Понякога не осъзнаваме веднага как се чувстваме. Може да усещаме, че "нещо не е наред", без да знаем защо. Мускулно напрежение, стомашен дискомфорт и учестен пулс са все начини, по които тялото ни сигнализира, че нещо вътре в нас може би не функционира правилно.
Умението да разпознаваме и да отговаряме на тези сигнали се нарича телесна осъзнатост. Продължете да четете, за да научите защо тя е важна и защо вслушването в тялото е ключова част от цялостното здраве и благополучие.Защо е важно да се вслушваме в тялото си?
Според Стефани Робинс, програмен координатор в здравен център, обръщането на внимание на тялото ни позволява да разпознаваме по-ясно емоционалните си промени. Когато хората се борят с проблеми с психичното си здраве, те може да нямат добра телесна осъзнатост, което води до усещане за откъснатост от собственото им тяло. "Голяма част от това да се научим да присъстваме в настоящия момент, да бъдем здрави и да се чувстваме добре, е да обръщаме внимание на емоциите си и на сигналите, които тялото ни изпраща, за да покаже, че може би сме извън равновесие", казва Робинс. Когато се настроим към физическите усещания, ние получаваме по-дълбоко разбиране за емоционалното си състояние и можем да реагираме по-осъзнато, вместо да пренебрегваме или потискаме дискомфорта.
Как тялото комуникира стрес, умора или дисбаланс?
Тялото често съобщава за нарушен вътрешен баланс чрез физически усещания. Често срещаните признаци могат да включват промени в апетита, нарушения на съня, световъртеж, главоболие, стомашен дискомфорт или "пеперуди в стомаха", стягане в гърдите и усещане за тежест в ръцете или краката. Емоционалните признаци могат да включват раздразнителност, повишена чувствителност, емоционална празнота или чувство на срам и вина. Робинс отбелязва, че хората невинаги назовават емоциите си директно. "Повечето хора няма да кажат: "Уау, днес изпитвам много срам", но може да споделят: "Стомахът ми е разстроен" или "Чувствам се много тежък днес", без непременно да правят връзката." Научаването да разпознаваме тези модели може да помогне за преодоляване на пропастта между физическите усещания и емоционалната осъзнатост.
Какви поведенчески промени издават, че не слушаме тялото си?
Промените в поведението също могат да подскажат, че някой пренебрегва нуждите на тялото си. Един често срещан знак е игнорирането на сигналите за глад и ситост, като например пропускане на хранения или безразборно хранене. Продължаването на прекомерна работа, претрениране или пренебрегване на изтощението също може да е признак за избягване на емоционални или физически граници. Отдръпването от социални контакти може да бъде друг индикатор. Някои хора може напълно да избягват другите, докато други може все още да участват в социални събития, но да се чувстват откъснати или разсеяни. Ако забележите подобно поведение, това може да е полезен сигнал да спрете и да проверите как се чувствате.
Как на практика да се научим да разчитаме сигналите на тялото?
"От терапевтична гледна точка, ние винаги искаме този процес да бъде съобразен с евентуални травми", добавя Робинс. "Много хора, преживели травма, са се опитвали да се "откъснат" от телата си, така че да ги научим как да се върнат обратно в тях може да предизвика много силни чувства." Започването с практики за осъзнатост (майндфулнес) може да бъде полезно, особено тези, които се фокусират върху осъзнаването на дишането и забелязването как то се променя при различни емоции. Тъй като дълбокото дишане не работи за всеки, Робинс предлага да се съсредоточим върху издишването и да наблюдаваме как тялото реагира. Други инструменти включват забелязване на промени в телесната температура, като усещане за горещина или студени пръсти по време на тревожност. Воденето на дневник за емоции и усещания също може да бъде полезно, като помага за проследяване на физическите усещания, които възникват заедно с емоциите, и за укрепване на връзката между ума и тялото с течение на времето.
Как да реагираме здравословно, след като разпознаем сигналите?
Когато успеете да направите самоанализ и да разпознаете от какво имате нужда, опитайте се да отговорите на тази нужда възможно най-директно. Ако сте гладни, яжте. Ако сте уморени, почивайте. Ако сте претоварени, практикувайте техники за заземяване. През това време е изключително важно да водите вътрешен диалог, изпълнен със състрадание към себе си. Обърнете внимание как си говорите и се опитайте да замените критиката с разбиране. Регулирането на нервната система също е ключово. Съсредоточете се върху дишането, намерете комфорт и позволете на нервната си система да се успокои./dir.bg